Músculo Pubococcígeo

O primeiro passo é encontrá-lo, o músculo (P.C). Todos os músculos individuais próximos da virilha, nádegas, abdômen, coxas podem parecer o mesmo, portanto a maneira mais simples de encontra-los é isolá-los de todos os outros, colocando no homem um dos dedos atrás dos testiculos, finja que está urinando,ou mesmo urinar, tente interromper e segure o fluxo urinário.
O músculo PC é exatamente o que foi usado para interromper o fluxo da bexiga muito importante que os músculos do estomago e das coxas se manterem relaxadas.

Benefícios:
Nas mulheres: Fatores como a gravidez, parto, excesso de peso, podem resultar no enfraquecimentos dos musculos da pélvis, principalmente depois do parto e também com o aumento do prazer na relações sexuais. Podem fazer essas contrações durante a relação sexual, com o parceiro masculino. Comprimindo a musculatura vaginal em volta do pênis.

Para os homens: Permitir maior controle da ejaculação, indicado para os ejaculadores precoces, permitir chegar no orgasmo sem ejaculação. Esse exercicio eleva os testículos e reforça os músculo cremaster e o esfincter anal, há um aumento da potência do músculo do PC, melhora o estado de impotência e ereções fracas e passageiras.

Exercício para fortalecer:
3 x ao dia, contrai 30 vezes esse músculo totalmente isolado dos outros e depois retenha a contração durante 1 ou 2 segundos, a cada vez e soltei-o. Respirar normalmente durante esse exercício, não contrair o músculo do estômago como também o das nádegas, coxas e virilha. A partir da quarta semana acrescentar mais 20 contrações mais longas, em torno de 5 a 10 segundos, contraia esse músculo o mais fortemente que puder, no início poderá ser difícil em isolá-lo dos outros, mas depois com a prática vc chega lá!